¿Necesitas ideas de meriendas saludables para tus chicos en el verano? Sea que estén pasando tiempo libre en casa, participen de algún campamento, salgan a pasear o de vacaciones, los llamados “snacks” no pueden faltar. Si eres mamá, titi o abuela, es aconsejable que te surtas de varias opciones que a ellos les encanten y que sean nutritivas.
Durante este periodo libre, los niños y adolescentes acostumbran pasar horas jugando y muchas veces en el exterior. Con el calor veraniego y la quema de calorías en el juego, a los chicos les dará hambre y antojos entre comidas. Para evitar que consuman azúcar en exceso o alimentos poco saludables, te presentamos algunas ideas que te pueden ayudar.
Ideas de meriendas para los chicos en los meses de verano
- El primer consejo que no debes olvidar, es tener suficiente agua. Aun estando en la casa, es recomendable que tengan sus propias botellas de agua y así evitar que se acumulen los trastes. Al momento de salir, llevar sus aguas preparadas, les sacarán de apuro en momentos de sed.
- Las frutas deben ser las primeras opciones al momento de preparar las meriendas. Las uvas, chinas mandarinas, guineos, manzanas y arándanos (blueberries), son alternativas que a los pequeños les gustan. Estas son de fácil preparación y se pueden llevar fácilmente en las loncheras.
- Otro alimento adecuado para las meriendas en casa o fuera, son las barritas de proteínas o de frutas. Son opciones que abastecen las ganas de comer y en el mercado hay algunas saludables y que a los chicos les gustan.
- El yogur de frutas es otro “snack” que a los niños les fascinan. Esto por su sabor, textura y temperatura. A muchos les gusta mezclarlos con más frutas, granola o semillas, como nueces o almendras.
- Uno o dos pedazos de pan integral con mantequilla de maní o jalea de frutas es otra opción que les satisface. Es también fácil de preparar e igualmente puede llevarse en una lonchera.
- Los vegetales como mini zanahorias y tomates, también pueden resolver al momento de las meriendas en las mañanas o tardes. Esto se puede combinar con un pedazo de queso o jamón.
- Cuando de hambre entre comidas se trata, las galletas export sodas o tostadas con mantequilla, también pueden aliviar las ganas de comer.
- Finalmente, una buena batida o frappé, es una excelente opción cuando estamos en casa, pues les brinda nutrición y les alivia el calor.
Otros consejos a considerar
Recuerda tener en tu alacena suficiente agua, frutas, pan integral, vegetales, galletas, yogur y cereales, que puedan combinarse para hacer meriendas creativas. Si vas a adquirir jugos, evalúa la cantidad de azúcar y colorantes.
Si van a la playa o piscina, recuerda usar una nevera apropiada para mantener la frescura de los alimentos. Es recomendable usar una nevera aislada con mucho hielo. En este verano se esperan temperaturas muy altas, ten bebidas con electrolitos a la mano, ya que a veces el agua no es suficiente.
Por otro lado, cuando involucramos a nuestros chicos en la preparación de las meriendas, se divierten más mientras aprenden y pasan tiempo de calidad en familia.
¿Tienes alguna otra idea de merienda saludable que desees compartir con nosotros? Recuerda que todos los días publicamos en nuestras plataformas sociales diferentes ofertas que te ayudarán a disfrutar del verano mientras cuidas tus finanzas.
